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吃水果干有营养吗(各种水果干有营养吗)

Time:2024-02-12 13:08:40 Read:996 作者:CEO

果干营养价值高。生果干是生果经过各种办法枯燥制成的商品。这个枯燥进程,会浓缩生果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。而维生素C、维生素B1等养分素会削减。

用天然枯燥法制成的生果干养分价值很高,其水分含量通常在15%-32%之间,而冷冻枯燥的生果干水分则在8%以下。由于水分含量的下降,其间的物质得到高度浓缩,特别是其间许多糖分有较强的防腐功能,能够在常温下长时间保留而不会糜烂。

吃水果干有营养吗(各种水果干有营养吗)

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果干的优势:

1、可以把外果皮的化学纤维全吃进来

新鲜水果在制干全过程中,维他命C损害非常大。但新鲜水果的许多益处依然保存在干果里。可以把外果皮的化学纤维所有吃进来。外果皮是新鲜水果中膳食纤维素成分最大的地区,制干以后,膳食纤维素是彻底不会受到影响被保存出来的。

2、便于携带和保存

虽说水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多,属于热量较高的食物,但可以做成小袋,每次只吃一小把或一小袋,比较容易控制数量,不至于像鲜水果那样一吃就停不下来,还总怕吃不完放坏了。

3、可与各种食物相配合

水果干可以替代白糖,给很多食物增甜,也可以添加到各种食物当中提升美食感。比如说,煮粥、煮饭、打豆浆时加点葡萄干、大枣、桂圆等,味道淡甜可口。

早餐把面包加果酱黄油的配合丢掉,直接抓点葡萄干和核桃仁配着全麦馒头吃,绝对有美食的惊喜感受。最要紧的是,用水果干替代人工添加的糖,营养价值高多了。

参考资料:人民网-水果干的营养价值低?水果干有6个好处

果干有营养。

不少人都认为水果干营养价值低,仅是零食解馋罢了。其实这样的想法是错误的,水果干不但含有丰富的膳食纤维,而且容易消化,其价值不亚于新鲜水果。最主要的是方便携带,而且容易保存,是老少皆宜的零食伴侣。

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水果干的好处

1、能把果皮的纤维全吃进去

果皮是水果中膳食纤维含量最高的地方,干制之后,膳食纤维是完全不受影响被保留下来的。因为葡萄干只能连皮一起吃,纤维素也一点没有浪费。

2、适合消化不良和怕冷人群

没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险。新鲜水果中往往含有较为活跃的蛋白酶,也有单宁类物质。别以为酶只有好作用,单宁类抗氧化作用强,对于消化不良的人来说,它们对消化道黏膜的破坏比较严重。

一旦变成果干,蛋白酶失活了,单宁聚合了,对消化道的刺激就会大大减小。对消化不良和怕冷的老年人来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。否则因为怕凉,非要把橘子放在暖气上,或把葡萄用温水烫热了再吃,真的很麻烦。

参考资料来源:人民网-水果干的营养价值低?水果干有6个好处

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